肌の健康とダイエット：脂肪の多い食品は敵ですか？

Skin Health Diet

医学的にレビューされたミケーレエメリー、DNP 私たちの編集チームによって書かれました最終更新日：2019年6月10日

今日は、肌の健康とダイエットの関係を探ります。目を閉じてホリデーシーズンを考えると、最初に思い浮かぶのは、七面鳥、ハム、マッシュポテト、そして甘いパイやケーキなど、おいしい食べ物でいっぱいのテーブルです。

これらすべては非常に魅力的ですが、脂肪分の多い食品はあなたの健康に深刻な影響を及ぼし、何度も何度も文書化されています。

脂肪分や糖分の多い食品が多すぎることが示されていますリード体重増加、糖尿病、高コレステロール、心臓病などの深刻な心臓血管の問題などに。

しかし、いくつかの結果は少しあいまいです。脂肪の多い揚げ物は毛穴を詰まらせ、チョコレートのようなお菓子はにきびを引き起こす可能性があると長年聞いていますが、専門家は何と言っていますか？

肌の健康とダイエットの間に関連性はありますか？

食品が肌にどのような影響を与えるかについては、科学的なコンセンサスはありません。しかし、いくつかの研究は、脂肪分の多い食べ物がどのようににきびにつながる可能性があるかについて、これらの老婆の話には一粒の真実があることを示唆しています。

医学界はチョコレートを否認しました神話。しかし、研究によると、砂糖菓子とにきびの間には相関関係があることが示されています。どうして？皮膚科医ヴァロリ・トレロア博士あなたがこれらの食品を食べるとき、あなたの体はより多くのインシュリンをクランクアウトすることによって反応し、それは皮膚油の生産を増加させ、毛包の詰まりに寄与すると言います。

お菓子はその明らかな例ですが、科学を掘り下げると、他の食品もインスリンと皮脂の増加につながることがわかります。

フライドポテトのような油性食品は脂性肌につながる可能性があると思われるかもしれません。しかし、それはそれほど単純ではありません。甘いおやつに加えて、高度に加工された白い小麦粉を含む食品についても心配する必要があります。

これらの食品は高いグリセミック指数食品や空の炭水化物が詰め込まれているため、肌に有害です。グリセミック指数は、食品が血糖値にどのように影響するかを測定する尺度です。指数が高い食品は血糖値に大きな影響を及ぼします。

のために勉強ニューヨーク大学が実施した栄養学研究者のジェニファー・バリスは、食事と肌の関係を調べた他の20以上の研究をレビューしました。参加者が低グリセミック食を食べ始めた研究の中で、彼らはにきびの量の減少を見ました。

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お菓子と同様に、加工された白い小麦粉を多く含む食品は血糖値の上昇につながり、その後、皮膚の油分を増加させるホルモンが増加します。いくつかの典型的な高血糖食品は次のとおりです。

白パン
白米
パスタ

栄養士に相談して、どの食品が非常に血糖値が高いかを判断する必要があります。これは、食事の準備方法によって異なる可能性があるためです。

乳製品とにきびの間にも相関関係があるようです。によるとダニエル・J・アイレス博士、カンザスシティのカンザス大学病院の研究者および皮膚科医、低脂肪乳製品は、実際には脂性肌につながるホルモンの増加を引き起こしている可能性があります。彼は患者に、低脂肪の代替品ではなく、通常のチーズとミルクを食べるように言います。

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何を食べるか注意が必要ですが、肌に良い食べ物もたくさんあります。にきびを治療するための理想的な食事療法はありますか？

透明肌に最適な食品

肌の透明感に最適な食品を強調することは、食品に対する反応が人によって異なるため困難です。しかし、専門家は一般的に果物や野菜を優先する食事療法がにきびを減らすことができることに同意します。にきびを解決することができる理想的な、魔法の食事療法は決してありません。

しかし、あなたは助けることができる特定の食品を組み込むことができます。 2014年の記事で フォーブス 、栄養士のアレックス・カスペロは、オメガ3脂肪酸を含む食品を推奨しました。オメガ3-脂肪酸は減らすことができます炎症天然保湿剤として働き、お肌に素晴らしい効果をもたらします。この脂肪酸を含む食品含む：