ビタミンDと脱毛：あなたが知る必要があること

Vitamin D Hair Loss

医学的にレビューされたクリスティンホール、FNP 私たちの編集チームによって書かれました最終更新日：2020年10月30日

少し薄い上を探していますか？脱毛はさまざまな理由で発生する可能性がありますが、最も一般的なのは男性型脱毛症によって引き起こされるホルモン性脱毛症です。脱毛の他の一般的な原因には、ストレスや、場合によっては重要なビタミンやミネラルの不足が含まれます。

以前にビタミンと脱毛に関する情報をオンラインで検索したことがある場合は、ビタミンDと脱毛の関連性について聞いたことがあるかもしれません。

研究はやや限られていますが、ビタミンD欠乏症が健康な髪の成長に影響を及ぼし、頭皮の特定の部分に影響を与える脱毛、薄毛、斑状の脱毛を引き起こす可能性があるという証拠があります。

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以下では、ビタミンDとは何か、そしてそれが育毛プロセスにどのように適合するかについて説明しました。また、ビタミンD欠乏症が髪にどのように影響するか、また、年間を通じて最適なビタミンDレベルを確保するためにできることについても説明しました。

ビタミンDとは何ですか？

ビタミンD は、体内の多くの生物学的プロセスで役割を果たす必須の脂溶性ビタミンです。

ほとんどのビタミンとは異なり、ビタミンDは一般的に食品には含まれていません。牛乳、豆乳、特定の種類の魚などの一部の食品にはビタミンDが含まれていますが、ほとんどのビタミンDは、太陽光からの紫外線が肌に触れると内因的に生成されます。

その自然な形では、ビタミンDは生物学的に不活性です。ビタミンDを使用するには、肝臓と腎臓を使用して、体がビタミンDを使用可能な形に変換する必要があります。この複雑な多段階プロセスはヒドロキシル化と呼ばれ、体がさまざまな重要なプロセスにビタミンDを使用できるようにします。

ビタミンDは、体内の無数の生物学的プロセスで役割を果たします。責任は次のとおりです。

カルシウム吸収の促進
健康な骨の成長とリモデリングの確保
細胞増殖の調節
炎症を軽減する
健康な免疫システムを維持する

ビタミンDは、特定の病気の予防にも重要な役割を果たします。ビタミンDのレベルが低い人は、くる病や骨軟化症を発症するリスクが高くなります。これは、骨の健康と完全性に影響を与える可能性のある2つの病気です。

低レベルのビタミンDは、特定の形態の脱毛にも関連しています。これについては、以下で詳しく説明します。

ビタミンD欠乏症と脱毛

研究によると、ビタミンDが不足している人は、ある程度の脱毛を経験することがよくあります。例えば、 18歳から45歳までの女性に関する1つの研究低レベルのビタミンD2が2つの一般的なタイプの脱毛に関連していることを発見しました。

2014年に発表された別の研究ビタミンD欠乏症は、自己免疫疾患によって引き起こされる斑状の脱毛症の一種である円形脱毛症に関連していることがわかりました。

髪の成長におけるビタミンDの正確な役割はよく理解されていませんが、研究は示していますビタミンD受容体が成長期に重要な役割を果たすことヘアサイクル —新しい毛が卵胞から完全な長さに成長する段階。

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脱毛の他の潜在的なケース

要するに、ビタミンD欠乏症は間違いなく脱毛に関連しているようです。ただし、髪を失う理由は、ビタミンDが不足していることだけではありません。脱毛の他の一般的な原因は次のとおりです。

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男性型脱毛症。 これは、遺伝的およびホルモン性の脱毛です。それ 30〜50歳の男性の最大50パーセントに影響を与える可能性がありますヘアラインの後退からほぼ完全な脱毛まで、あらゆるものにつながる可能性があります。

男性型脱毛症はビタミンDとは関係ありません。代わりに、遺伝的要因とホルモンのジヒドロテストステロン（DHT）の組み合わせによって引き起こされます。 DHTと脱毛の完全ガイドなぜそれが起こるのか、そしてあなたがそれをどのように扱うことができるのかについてより詳細に説明します。
休止期脱毛症。 これはの形式です一時的な脱毛これは通常、ストレス、ホルモンの変化、特定の薬の使用、または怪我や手術後などの身体的外傷に関連しています。

研究可能なリンクを示します休止期脱毛症とビタミンD欠乏症の間。ただし、休止期脱毛症の原因はビタミンD欠乏症だけではありません。代わりに、ビタミンD欠乏症が原因である可能性があります。さまざまなイベントによってトリガーされます。

あなたはビタミンDが不足していますか？

通常よりも多くの髪の毛を落としていて、ビタミンDが不足している可能性があると思われる場合は、医療専門家に相談するのが最善の方法です。

あなたの医療提供者は、25-ヒドロキシビタミンD血液検査を介してビタミンD欠乏症を診断することができます。これは、血液中を循環するビタミンDの一般的な形態である25-ヒドロキシビタミンDをチェックする血液型検査の一種です。

ビタミンD欠乏症は驚くほど一般的です。 1つまで世界中で10億人、世界の全人口の約13％は、ビタミンDが不足しています。

ビタミンDがひどく不足している場合は、脱毛以外の特定の症状に気付くことがあります。ビタミンD欠乏症の一般的な症状は次のとおりです。：

ディランまたはブリエンコミコン

倦怠感
筋力低下
筋肉痛とけいれん
骨の痛み
気分の変化

年齢、民族性、習慣などの特定の要因により、ビタミンD欠乏症のリスクが高まる可能性があります。次の場合は、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。

直射日光の当たる屋外で過ごす時間は少なすぎます。 日光への露出が少ないと、体がビタミンDを自然に生成する能力が低下します。自然光を避けて屋内で多くの時間を過ごすと、ビタミンD欠乏症を発症するリスクが高くなる可能性があります。
日光が比較的少ない地域に住んでいます。 特定の地域は他の地域よりも日光が少なく、日光にさらされてもビタミンDを生成するのが難しくなります。季節的要因も日光への曝露とビタミンDの生成に影響を与える可能性があります。
食事から十分なビタミンDを摂取しないでください。 魚、チーズ、牛乳、卵などの特定の食品にはビタミンDが含まれています。これらの食品の詳細を以下に示します。ビタミンDを含む食品をめったに食べない場合は、ビタミンD欠乏症のリスクが高くなる可能性があります。
肌が黒い。 肌の色素沈着が濃い人は、日光に反応して自然に生成されるビタミンDが少なくなります。アフリカ系アメリカ人またはヒスパニック系の人は、肌の色が薄い人よりもビタミンD欠乏症を発症するリスクが高い可能性があります。
年をとっています。 高齢者は、日光にさらされたときにビタミンDの生成が少なくなります。腎臓はまた、年齢とともにビタミンDをその活性型に変換する効率が低下します。つまり、高齢者はビタミンD欠乏症を発症する可能性が高くなります。
肥満です。 体脂肪はビタミンDに結合し、血中に入るのを防ぎます。ある研究では、研究者は、ビタミンD欠乏症の有病率は、理想的な体重範囲の人々と比較して、肥満の人々で35パーセント高いことを発見しました。
クローン病またはセリアック病にかかっている。 これらの病気は特定の栄養素の吸収に影響を及ぼし、ビタミンDレベルを低下させる可能性があります。
特定の薬を使用してください。 一部の抗発作薬や抗真菌薬、糖質コルチコイド、コレスチラミン、HIV / AIDSの治療に使用される特定の薬など、一部の薬はビタミンDの代謝と吸収を妨げる可能性があります。
胃バイパス手術を受けたことがあります。 胃バイパス手術を受けている人は、多くの場合、推奨される1日のビタミンD摂取量の50％を消費します、この手順を実行した場合、ビタミンD欠乏症のリスクが高まります。
別の健康状態があります。 ビタミンD欠乏症のリスクを高める可能性のある他の健康状態には、骨粗鬆症、慢性腎臓病または肝臓病、リンパ腫、副甲状腺機能亢進症、サルコイドーシス、結核、ヒストプラズマ症などがあります。

ビタミンD欠乏症は、母乳で育てられた乳児にもよく見られます。母乳で育てられている乳児がいる場合、あなたの医療提供者は、ビタミンD欠乏症の発症を避けるために、彼らにビタミンDサプリメントを提供することを勧めるかもしれません。

ビタミンD欠乏症の治療法

ビタミンD欠乏症と診断された場合、医療提供者はおそらくビタミンDサプリメントの使用を推奨します。彼らはまたあなたが食物を通して消費するか自然に生産するビタミンDの量を増やすためにあなたの食事と習慣にいくつかの変更を加えることを勧めるかもしれません。

あなたはより多くのビタミンDを得ることができます：

ビタミンDサプリメントを使用しています。 ビタミンDの推奨される食事摂取基準は、19歳以上の成人に対して1日600IUです。。 70歳以上の成人の場合、1日800IUです。自然にビタミンDをあまり摂取しない場合は、サプリメントを使用すると役立つ場合があります。

ビタミンDサプリメントは安価で広く入手できます。健康状態やその他の要因によりビタミンD欠乏症のリスクが高い場合、医療提供者は、一般的に推奨される食事摂取基準であるビタミンDの投与量を増やすことを提案する場合があります。

最適な結果を得るには、医療提供者の指示に従い、推奨されている場合にのみビタミンDサプリメントを使用してください。健康上の問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントから過剰な量のビタミンDを摂取しないでください。

ビタミンDを含む食品を食べる。 一部の食品はビタミンDが豊富で、このビタミンの優れた天然源となっています。ビタミンDを含む食品には、マグロ、サーモン、サバなどの脂肪の多い魚、チーズ、卵黄、きのこ、牛レバーなどがあります。

栄養強化食品にはビタミンDも含まれている場合があります。特定の種類のミルク、ヨーグルト、その他の乳製品、大豆飲料、朝食用シリアル、オレンジジュースには、ビタミンDが含まれている場合があります。この情報は製品の栄養成分表示に記載されています。

日光の下でより多くの時間を過ごします。 あなたの体は、日光からの紫外線にさらされると、皮膚で自然に独自のビタミンDを生成します。

直射日光に長時間さらすのは肌に良くありませんが、少量の日光にさらすと自然にビタミンDを生成するのに役立ちます。 10〜15分の日光への露出健康的なレベルを維持するには、通常、週に数回で十分です。

そして覚えておいてください—常に日焼け止めを着用してください！